照顾好自己的指南 (A Guide to Taking Care of Yourself)

“对自己的关爱就是给亲人的关爱，”一位看护者说。对于看护者而言，说起来最容易而接受起来最艰难的事情莫过于照顾好自己的建议。通常除了每天早晨等着您的护理任务，很难再去想其他事情。

多项研究表明看护有损健康。约有 60% 的看护者表现出临床抑郁症的症状，并且看护者比其同龄人服用更多的处方药，包括治疗焦虑和抑郁的药物。不愿请求和接受帮助是获得必要的暂时休息和支持的主要障碍。当需要更换尿布时，谁有时间去考虑休息？在美国，有百分之七十五的看护者是女性。其中，一些人照顾配偶/伴侣，一些成年子女照顾父母，一些父母照顾成年子女。照顾好自己是什么意思？为什么这么难做？您是怎么做的？

支持

支持和应对有许多形式——祈祷，与家人、朋友或专业人员交谈，接受别人提供的帮助，散步，读书，吃热巧克力圣代。但是大多数看护者最终会离开朋友和家人，感到孤立，好像没有人理解。支持团体可以成为理解和交流的重要来源。

内疚

认为“我应该做这件事”或者“我应该能够”做这件事时感到内疚；认为如果您不做这件事，您的亲人就不会得到那么好的护理时感到内疚；认为如果您离开，某些事情就会发生时感到内疚；当别人不快乐而您觉得很愉快时感到内疚。就像没有“完美的父母”一样，也没有“完美的”看护者。有时考虑一下自己以及自己的需要和感受也不算自私。尽管看护者会在生气或沮丧时感到内疚，但这些感觉都很正常，同时也是一种了解您的应对能力的方式。一位客户的丈夫询问“如果我真的很爱这个人，我怎么能说这很难呢？”。

设置界限

学会寻求帮助。经常听到的问题“您有什么需要吗？”只有一个答案：是的。“是的，我需要吃饭；我需要有人留在这里，这样我就可以出去了；我需要独处的时间；我需要鲜花；我在花园里需要帮助；我需要一些食品杂货。”学会拒绝让人精疲力竭却没有意义的事情，例如举办假日聚餐。您仍然可以就自己的生活和什么适合自己做出选择，您仍然有一些控制权。

您的身体

睡眠不足是看护者生病和压力的主要原因。疲惫是主要抱怨之一，这会导致易怒和不恰当的发怒，进而引发更深的内疚感。就您自己或您的亲人服用的辅助夜间睡眠的药物，与您的医生进行沟通。了解自己耐力和体力的极限。确保您接受定期体检，并且有关您健康的“小担忧”都能得到仔细审查。锻炼更为重要，因为它能让您休息、对抗抑郁和帮助您保持健康。我和看护者交谈时得知，他们的恐惧之一是担心如果他们发生什么事，他们的亲人怎么办。担心并没有用处，而照顾好自己的健康才会有帮助。

教育

尽可能多地了解疾病，这样您就能理解正在发生什么。参加研讨会或支持团体，不仅是为了得到情感上的支持，也是为了学习使看护变得更容易的看护技巧。您不可能知道一切；这是一份您没有受过训练的工作。联系可以帮助您联络社区资源并帮助您使用这些资源的人

情绪健康和暂时休息

照顾好您自己可能意味着需要处理家庭问题。您怎么才能让自己的兄弟姐妹尽自己的本分呢？也许您并不能，学习如何召开家庭会议或与兄弟姐妹应对是照顾自己的必要条件。有个家庭真的做了一张图表，上面标出了每个家庭成员所做的事情，所以没有人可以说，“你没有在做自己份内应该做的。”看护者很容易不堪重负，因此需要休息。一位看护者告诉我，当她的丈夫在上日托时，她和他相处得更好，因为当他回家时，她并没有因为他而感到沮丧。没有休息，您就会开始怀疑自己，觉得自己不够好，并产生倦怠。看护者常常会为失去“曾经的那个”人而感到痛惜。悲伤和失落需要得到承认。

看护的压力来源之一是照顾这件事情好似无止无尽。拥有看护之外的生活和人际关系有助于您保持希望，这样看护就不会成为你现事生活的全部。您可能会对 FCA 的照顾好您自己：家庭看护者的自我照顾 (Taking Care of YOU: Self-Care for Family Caregivers)（帮助看护者应对日常挑战的指南）感兴趣。

同时，您最好的防御措施就是幽默感。每天都找一些人或场合来让自己放声大笑，这会让您心情舒畅并使您的精神焕然一新。