Hướng Dẫn Chăm Sóc Bản Thân (A Guide to Taking Care of Yourself)
Theo một người chăm sóc, “sự chăm sóc mà bạn dành cho bản thân là sự chăm sóc mà bạn dành cho người thân của mình.” Dĩ nhiên điều dễ nhất một người có thể nói và điều khó chấp nhận nhất là lời khuyên chăm sóc bản thân khi bạn là người chăm sóc. Thường khó có thể nhìn được xa hơn những công việc chăm sóc đang chờ đón bạn mỗi buổi sáng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chăm sóc gây ảnh hưởng sức khỏe. Khoảng 60% người chăm sóc cho thấy dấu hiệu trầm cảm lâm sàng, và người chăm sóc dùng nhiều thuốc theo toa, bao gồm cả thuốc điều trị lo lắng và trầm cảm, hơn những người khác trong nhóm tuổi của họ. Việc miễn cưỡng yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ là một rào cản lớn để được nghỉ ngơi và hỗ trợ cần thiết. Ai có thời gian suy nghĩ về việc nghỉ ngơi khi đang cần phải thay tã? 75% người chăm sóc ở Mỹ là phụ nữ, một số chăm sóc vợ/chồng/bạn đời, một số người con trưởng thành chăm sóc cha mẹ, một số cha mẹ chăm sóc con trưởng thành. Chăm sóc bản thân có nghĩa là gì, tại sao chăm sóc bản thân lại khó như vậy, và làm thế nào để bạn chăm sóc bản thân?
Hỗ trợ
Hỗ trợ và đối phó với khó khăn có nhiều hình thức—cầu nguyện, nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia, nói “có” với những lời đề nghị giúp đỡ, đi dạo, đọc sách, ăn kem kẹo hoa quả nóng. Nhưng hầu hết người chăm sóc cuối cùng tách khỏi bạn bè và gia đình, cảm thấy cách biệt và như thể không ai hiểu họ. Các nhóm hỗ trợ có thể là nguồn cảm thông và kết nối quan trọng.
Cảm thấy có lỗi
Cảm thấy có lỗi rằng “Tôi nên” làm điều này hoặc có thể làm điều này, cảm thấy có lỗi rằng người thân của bạn sẽ không được chăm sóc tốt nếu bạn không làm điều đó, cảm thấy có lỗi rằng điều gì đó sẽ xảy ra nếu bạn vắng mặt, cảm thấy có lỗi về việc có thời gian vui vẻ khi người khác thì không. Do không có “cha mẹ hoàn hảo,” nên sẽ không có cái gọi là người chăm sóc “hoàn hảo”. Và bạn không ích kỷ khi thỉnh thoảng nghĩ về bản thân và nhu cầu, cảm giác của mình. Mặc dù người chăm sóc cảm thấy có lỗi khi họ tức giận hoặc chán nản, những cảm giác này là bình thường và là cách để biết bạn đối phó với khó khăn tốt như thế nào. Chồng của một khách hàng hỏi: “Làm sao tôi có thể nói điều đó thật khó khi tôi thực sự yêu người này?”
Đặt giới hạn
Học cách yêu cầu trợ giúp. Câu hỏi thường nghe: “Bạn có cần gì không?” chỉ có một câu trả lời: Có. “Có, tôi cần một bữa ăn, tôi cần một người nào đó ở đây để tôi có thể ra ngoài, tôi cần có thời gian ở một mình, tôi cần hoa, tôi cần ai đó giúp tôi làm vườn, tôi cần một số hàng tạp hóa.” Học cách nói “không” với yêu cầu gây kiệt sức hơn là có tính chất khuyến khích, như là tổ chức các bữa ăn trong kỳ nghỉ lễ. Bạn vẫn có thể có những lựa chọn về cuộc đời mình và điều phù hợp với bạn và bạn vẫn có quyền kiểm soát nào đó.
Cơ thể của bạn
Không ngủ đủ giấc là nguyên nhân chính khiến người chăm sóc bị bệnh và căng thẳng. Kiệt sức là một trong các phàn nàn chính, dẫn đến dễ cáu bẳn và tức giận không đáng có, sau đó là cảm giác có lỗi nhiều hơn. Hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc điều trị cho bản thân bạn hoặc người thân để giúp ngủ ngon cả đêm. Biết giới hạn chịu đựng và sức khỏe của bạn. Hãy nhớ kiểm tra sức khỏe thường xuyên và xem xét “những mối bận tâm nhỏ” về sức khỏe của bạn. Tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn vì nó giúp bạn nghỉ ngơi, chống lại trầm cảm, và duy trì sức khoẻ. Khi tôi nói chuyện với người chăm sóc, một trong những nỗi sợ hãi của họ là lo lắng về điều sẽ xảy ra với người thân nếu có chuyện gì xảy ra với họ. Lo lắng không giúp ích gì. Nhưng chăm sóc sức khỏe của bạn tốt hơn lại có ích nhiều.
Giáo dục
Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh để bạn có thể hiểu được điều gì đang diễn ra. Tham gia hội thảo hoặc nhóm hỗ trợ, không chỉ để được ủng hộ tinh thần mà còn để tìm hiểu các bí quyết chăm sóc giúp công việc chăm sóc trở nên dễ dàng hơn. Bạn không thể biết tất cả; đây là công việc mà bạn không được đào tạo để làm. Liên hệ với ai đó có thể giúp bạn kết nối và sử dụng các nguồn lực trong cộng đồng.
Sức khỏe tinh thần và nghỉ ngơi
Chăm sóc bản thân có thể có nghĩa là giải quyết các vấn đề trong gia đình. Làm thế nào bạn có thể giúp anh chị em mình tăng cân? Có thể bạn không thể, và học cách tổ chức cuộc họp gia đình hoặc làm việc xung quanh họ là cần thiết để tồn tại. Thực tế, một gia đình sẽ có bảng phân công công việc và đánh dấu những việc mỗi người làm để không ai có thể nói: “Anh không thực hiện phần việc của mình.” Rất dễ bị quá tải, do đó cần nghỉ ngơi. Một người chăm sóc nói với tôi rằng cô đối xử với chồng tốt hơn rất nhiều khi anh ấy ở trung tâm chăm sóc ban ngày, bởi vì khi anh ấy về nhà, anh ấy không khiến cô chán nản. Không được nghỉ ngơi, bạn bắt đầu chất vấn bản thân, cảm thấy không hài lòng, và kiệt quệ. Người chăm sóc thường thương tiếc với sự mất mát của người “đã từng là.” Cần thừa nhận sự đau buồn và mất mát.
Một trong những nguyên nhân gây căng thẳng của việc chăm sóc là không biết được kết quả. Có cuộc sống và các mối quan hệ bên ngoài công việc chăm sóc giúp bạn duy trì cách nhìn, để công việc chăm sóc không trở thành thực tại duy nhất của một người. Bạn có thể quan tâm đến Chăm sóc BẢN THÂN: Chăm sóc bản thân dành cho người chăm sóc gia đình của FCA, đây là hướng dẫn giúp người chăm sóc đối phó với những thách thức hàng ngày.
Trong khi đó, cách bảo vệ tốt nhất của bạn là óc hài hước. Tìm những người hoặc tình huống để có thể cười hàng ngày. Điều này giúp tâm hồn và tinh thần bạn trở nên thư thái.